Bodybuilding Forum

Chalani hodte sem nejaký dobrý jednoduchý recept na tuniaka vo vlastnej šťave ) ak máte nejaké nápady tak mi dosť pomožete ..

nie moc zrovna fitnes recept ale tak da sa upravit :
Cibuľu nadrobno nakrájame. V miske si rozmiešame nátierkové maslo, tavený syr a keď tak aj horčicu. Pridáme nakrájanú cibuľu, tuniaka ( aj s časťou oleja z konzervy). Všetko dobre premiešame a dosolíme podľa chuti.

To je vlastne tuniakova pomazanka však? či sa mýlim ? .. aj rybacia sa takto nejak robí ..

ano hej pomazanka z tuniaka to je

Odin dneska to vyskúšam

ja robím z tuniaka len toto a je to celkom jedlé a skoro bez tuku:

Tuniakové fašírky:

Ingrediencie: Plechovka tuniaka vo vlastnej štave, 2menšie vajíčka, strúhanka, 3strúčiky cesnaku, korenie , soľ, rasca.
Postup:
Všeko zmiešame, cesnak pretlačíme alebo nakrájame na drobno a pridávame strúhanku kým nevznikne formovatelná hmota. Vyformujeme placky. Panvicu potrieme olejom a na jemnom ohni opečieme z oboch strán.

použité len 3bielka

Bílkoviny Sacharidy Cukry Tuky Nasyc.m.kys. energia
61,08 g 27,34 g 0,10 g 3,24 g 0,14 g 1 620 kJ (387 kcal)
2 celé vajíčka

Bílkoviny Sacharidy Cukry Tuky Nasyc.m.kys. energia
62,47 g 27,4 g 0,76 g 14,66 g 3,23 g 2 091 kJ (500 kcal)


Tuniaková pomazánka:
Ingrediencie: 2x Plechovka tuniaka vo vlastnej štave, 1 stredná cibuľa, 3strúčiky cesnaku, korenie , soľ, rasca, chili paprička, 3trojuholníky nizkotučného nátierkového syra.
Postup: Ingrediencie dáme do mixera/ štavu z tuniaka nezlievame/ a mixujeme do hladka  a natirame na hrianky pečené bezoleja na panvici alebo zapečené v trúbe.

( Dostaneme cca 500g pomazánky )
Bílkoviny Sacharidy Cukry Tuky Nasyc.m.kys. energia
Pomazánka 100g 20,03 g 2,69 g 0,67 g 1,26 g 0,43 g (104,8 kcal)
Hrianka 1ks 3,29g 22,57g 0,55g (122 kcal)