Bodybuilding Forum • Zobrazenie témy - Antagonistický tréning

Vyskúšali ste už Natural Nutrition? Naturálne doplnky za neskutočné ceny na www.namaximum.sk!

Antagonistický tréning

Debata týkajúca sa tréningu a cvikov na jednotlivé svalové partie.

Moderátori: KukoNr, Odin

Antagonistický tréning

Poslaťod Odin » Sob Dec 05, 2009 12:56 pm

Antagonistický tréning


Rozhodol som sa, že Vám trochu popíšem bližšie tento tréning.
Tento tréning je vhodný pre skúsenejších aj menej skúsenejších cvičencov. Je to príjemné spestrenie a hlavne zmena vo Vašom každodennom tréningovom pláne.

Trochu teórie

Princíp tréningu vychádza zo systému agonistov a antagonistov. Agonista vykonáva pohyb v zmysle vykonávania pohybu teda žiadaným smerom, čiže jeho funkcia je aktívna, a zase antagonista pôsobí pasívne čiže je to vlastne brzdenie pohybu (obr.). Pri vykonávaní bicepsového zdvihu zdvíhame činku silou bicepsu a triceps nám antagonistickým pôsobením len istí celý pohyb. Pravdaže tento proces je zložito nervovo riadený.

Obrázok
Obr.: Princíp agonistu a antagonistu pri bicepsovom zdvihu.



Príklad antagonistického tréningu

Podstata tréningu je veľmi jednoduchá, spojením jednotlivých svalových partií do supersérií vzniká pomerne zaujímavý tréning. Pre tých čo nevedia čo je superséria, (odcvičiť dva cviky bez oddychu za sebou a až po odcvičení obidvoch sérií nasleduje čas na oddych, to je jedna superséria).

1.Deň:
HRUDNÍK ( Prsia + chrbát)

Je to pomerne ťažký deň, vykonajte 12 sérií benchpressu a 12 sérií zhybov na hrazde, prvé série benchpressu požite lahšiu váhu a počet opakovaní 12-15 a postupne pridávajte a pre 5-6 sériu použite konštantnú váhu. Hrazdu spravte v rozmedzí 8-10 opakovaní. Kto sa bude na to cítiť nech si pridá na opasok aj závažie


2.Deň:
NOHY ( Quadricepsy + hamstringy)

Drepy + zakopávanie v ľahu 6 sérií /drepy 12 – 5 opakovaní, zakopávanie 10 – 12 opakovaní/
Legpress + zakopávanie v stoji 5 sérií po 10 – 12 opakovaní
Ako doplnok ak budete vládať si môžte dať lýtka na stroji.


3. Deň:
RUKY (Triceps + biceps, brucho+ spodný chrbát)

Sťahovanie tricepsovej kladky + bicepsové zdvihy s veľkou alebo EZ činkou 6 série 8 – 10 opakovaní
Francúzsky tlak + striedavé zdvihy jednoručiek v sede (alebo v stoji) 4 série 8 – 10 opakovaní

Brucho
Skracovačky + hyperextenzia 4 série po 15 opakovaní
Sed – Ľah na šikmej lavici + hyperextenzia 4 série po 15 opakovaní


4. Deň:
RAMENÁ (Predné delty + zadné delty)

Tlaky veľkej činky pred hlavou (Military Press) + upažovanie v predklone 6 sérií 10 – 12 opakovaní
Upažovanie v stoji + príťahy veľkej činky ku brade 4 série 10 – 12 opakovaní
Ako doplnok klopenie zápästia s veľkou činkou podhmatom v sede





Autor: Odin
Obrázok užívateľa
Odin
Administrátor
Administrátor
 
Príspevky: 2587
Obrázky: 52
Registrovaný: Pia Jan 09, 2009 1:53 pm
Bydlisko: Nitra
Kredit: 125

E-shop s doplnkami v��ivy

Re: Antagonistický tréning

Poslaťod miroVK » Ned Dec 06, 2009 6:30 pm

no to je pekne.. ale ako to realizovat s pauzou... je to 4+1,alebo 2+1,1+1...?
Obrázok užívateľa
miroVK
V žilách mu koluje NITRIX
V žilách mu koluje NITRIX
 
Príspevky: 941
Registrovaný: Štv Jan 15, 2009 1:07 am
Bydlisko: za rohom
Kredit: 5

Re: Antagonistický tréning

Poslaťod Odin » Ned Dec 06, 2009 6:56 pm

moze to byt napr. nejak takto :

pondelok - 1.den
utorok - volno
streda - 2.den
stvrtok -volno
piatok-3.den
sobota-4.den
nedela -volno
Obrázok užívateľa
Odin
Administrátor
Administrátor
 
Príspevky: 2587
Obrázky: 52
Registrovaný: Pia Jan 09, 2009 1:53 pm
Bydlisko: Nitra
Kredit: 125

Re: Antagonistický tréning

Poslaťod kexo » Ned Dec 06, 2009 9:06 pm

skusal ho niekto?
Obrázok užívateľa
kexo
Moderátor
Moderátor
 
Príspevky: 1216
Registrovaný: Uto Jan 13, 2009 1:22 am
Kredit: 3

Re: Antagonistický tréning

Poslaťod Odin » Ned Dec 06, 2009 9:25 pm

Ja som ho pred casom skusal, sice nie kompletne takto postaveny lebo nohy som vtedy este necvicil no musim povedat, ze je to ozaj prijemne spestrenie treningu fakt som sa poriadne znicil hlavne pri prvom dni :lol: je to trochu nezvyk cvicit v superserii chrbat s prsiami :)
Obrázok užívateľa
Odin
Administrátor
Administrátor
 
Príspevky: 2587
Obrázky: 52
Registrovaný: Pia Jan 09, 2009 1:53 pm
Bydlisko: Nitra
Kredit: 125


Späť na Tréning

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 0 hostia


cron