Bodybuilding Forum • Blog • Tréningové plány • 8 týždenný tréning na Benchpress

Vyskúšali ste už Natural Nutrition? Naturálne doplnky za neskutočné ceny na www.namaximum.sk!

Hľadať

8 týždenný tréning na Benchpress

Author: KukoNr • Kateória: Tréningové plány • Publikované Štv Dec 15, 2011 10:41 pm • Zobrazené: 18135x

Tento tréning trvá 8 týždňov a konci maximálnym výkonom. Napríklad vaša maximálka je 115 kg týmto tréningom by ste maly pokročiť na 120 kg. V 1-5 týždni budete benchpress trénovať 2x do týždňa, ďalšie týždne len 1krat do týždňa.

1 týždeň:


rozcvičovanie 60kgx10, 85kgx5

do zlyhania 90kg, 85kg, 80kg



2 týždeň:


rozcvičenie (ako prvý týždeň)

do zlyhania 95kg, 87,5kg, 80kg



3 týždeň:

rozcvičenie

90kgx3

do zlyhania 100kg, 92,5kg, 85kg



4 týždeň:

rozcvičenie

92,5kgx3

do zlyhania 102,5kg, 95kg, 87,5kg



5 týždeň:

rozcvičenie

92,5kgx3

do zlyhania 105kg, 97,5kg, 90kg



6 týždeň:


rozcvičenie

92,5kgx2

102,5kgx1

115kgx1

115kgx1

do zlyhania 102,5kg



7 týždeň:

rozcvičenie

95kgx2

105kgx1

117,5x1

110kgx1

do zlyhania 102,5kg, 92,5kg



8 týždeň:

rozvinenie

97,5kgx2

107,5kgx1

120kgx1

117,5kgx1

do zlyhania 107,5kg, 97,5kg

Pridať komentár

Registrácia alebo Prihlásiť pridať komentár


cron