Bodybuilding Forum • Zobrazenie témy - Objemový tréning pre začiatočníkov

Vyskúšali ste už Natural Nutrition? Naturálne doplnky za neskutočné ceny na www.namaximum.sk!

Objemový tréning pre začiatočníkov

Články pre portál

Moderátori: Sabre, ghost, KukoNr

Objemový tréning pre začiatočníkov

Poslaťod Odin » Str Dec 14, 2011 8:43 pm

Objemový tréning pre začiatočníkov 1

Opäť objemový tréning pre úplných začiatočníkov ktori sa cvicí 3 krát do týždňa (pondelok, stred, piatok).Každý cvik sa cvičí na 4 série o 6 opakovaní(váhu si naložte tak aby ste zvládli v každej sérii aspon 6 opakovaní) Všetky cviky sú popísané a ilustrované v kategórii cviky.

1. deň:

Prsia – bench press (4x6)
Biceps – bicepsový zdvih s veľkou činkou alebo s jednoručkami (4x6)
Brucho – brušáky so závažím (4x6)

2 deň:

Chrbát – mŕtvy ťah (4x6)
Chrbát - Sťahovanie hornej kladky – široký úchop (pretože je chrbát veľká svalová partia cviki su 2) (4x6)
Triceps – francúzske tlaky, alebo bradlá (4x6)

3. deň:

Nohy – drepy sú základ (4x6)
Ramená – tlaky na ramená s jednoručkami, alebo na stroji smith (4x6)
Brucho – brušáky so závažím, alebo hfl sklapovačky (4x6)

Legenda:

(4x6): prvé číslo znamená počet serií, druhé počet opakocvaní

Veľa štasti pri tréningu a čo najmenej natiahnutých svalov :)
Obrázok užívateľa
Odin
Administrátor
Administrátor
 
Príspevky: 2587
Obrázky: 52
Registrovaný: Pia Jan 09, 2009 1:53 pm
Bydlisko: Nitra
Kredit: 125

E-shop s doplnkami vivy

Späť na Články pre portál

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 0 hostia


cron