Bodybuilding Forum
Diskusia o kulturistike, zdravej výžive a iných silových športoch
Vyskúšali ste už Natural Nutrition? Naturálne doplnky za neskutočné ceny na www.namaximum.sk!
Hľadať
Blog
Štúdie nielen o kreatíne
Niekedy sa aj do našich uší dostanú neoprávnené výhrady voči suplementom, vraj prinášajú viac zdravotných rizík ako úžitku. Našťastie, pochádzajú od neodborníkov, ale...
Chrómpikolinát
Kedysi sa objavilo niekoľko štúdií, ktoré tvrdili, že pikolinát chrómu nie je tak účinný na odbúravanie tuku, ako sa usudzovalo. Dokonca na stránkach odborných časopisov prebehla odborná diskusia o tom, či pikolinát chrómu možno vo vyšších dávkach považovať za bezpečný. Keď sa masovo začali užívať ďalšie suplementy s podobným účinkom, napr. karnitín a jeho deriváty, zdalo sa dokonca, že hviezda pikolinátu ako doplnku zhasne. Vedecké výskumy a zákaz používať efedrín na spaľovanie tukov však dali pikolinátu chrómu novú šancu sa znova presadiť.
Vedci potvrdili, že pikolinát môže redukovať chute na konzumáciu vyššieho...
Ako funguje kofeín
Kofeín vie povzbudiť metabolizmus, ale tvrdenie, že dodá telu viac energie a tým zvyšuje vytrvalosť, je nadsadené. Požitím kofeínu sa prirodzená únava len odloží na neskorší čas.
Ešte v r. 2003 bol kofeín na dopingovej listine Medzinárodného olympijského výboru, pretože dochádzalo k jeho nadužívaniu (zodpovedajúcemu až 13 šálkam kávy denne). V tejto chvíli však už na dopingovej listine nie je.
Šetrí glykogén
Jedna z komplexných štúdií o kofeíne ukázala, že čas, za ktorý došlo k fyzickému vyčerpaniu, bol o 19 % dlhší v skupine užívajúcej kofeín ako v kontrolnej skupine bez kofeínu. Suplementácia kofeínom pred cvičením ušetrila až 30 % svalového glykogénu. Ďalšia štúdia preukázala, že kofeínom sa dá počas prvých 15 minút tréningu znížiť tzv. glykogenolýza (t.j. rozklad glykogénu) až o 55 % v porovnaní s kontrolnou...
Top 7 výhovoriek a odpovedí
Začínaš s diétami a cvičeniami často, ale nikdy to nedotiahneš do konca? Je to preto, že máš práve vtedy mnoho problémov? Ak je to tak, tak tento článok je pre Teba. Dnes Ti poviem o 7 veľmi častých výhovorkách a zároveň Ti na nich ponúknem riešenie. Do konca tohto článku budeš presne vedieť, že bez ohľadu na to čo sa okolo Teba deje, môžeš urobiť čokoľvek. Ak chceš byť chudý, mať sexy telo, tak to urob! Už sa ďalej nevyhováraj, len si to sám sťažuješ.
Chcete schudnúť?
Trápi vás nadváha? Vyskšali ste už mnoho diét bez výsledku?
Máme pre vás riešenie!
S našou pomocou schudnete zdravo, prirodzene a pohodne. Raz a navždy!
Tu je 7 výhovoriek a mojich 7 riešení…
„Je pre mňa zložité mať dlhý spánok.“
Pre správne fungovanie metabolizmu a spaľovanie tuku je veľmi dôležité mať dostatok spánku. Chápem,...
Behind The Brand: Brandon Curry & BSN
Without active quads, you can't do jack.
If you want to run, jump, squat or walk, you need quality quads to extend your knee and propel you through your active lifestyle. The four exercises I'm about to drop target the four heads of the quadriceps for total development. The rectus femoris (the slab of muscle atop your thigh) also connects to the Ilium, which rotates your hips and helps lift your leg, so we'll make sure it's steel strong.
You can work abs, biceps and chest all you please, but if you fail to train legs, you'll never win a bodybuilding contest. Nobody wants a car without wheels, no matter how sweet the chassis. My quads were my general weakness. Even when the rest of me was completely in-line, my quads held me back.
Not anymore. 
From Kid-Quads to Quadzilla
This workout...
Na redukciu hmotnosti
Spoločne na tukové vankúše zaútočíme - činkami. Mnohí z vás sa teraz isto v duchu pýtajú: Dvíhanie záťaží pre spálenie tuku? Jemu asi ruplo v bedni, nie? Nie je na to aerobik?
Odpovede znejú: áno, nie a nie pre naše účely. Mnoho trénerov pri tvorbe programov zameraných na odbúranie tuku uprednostňuje aeróbnu činnosť. Táto teória vychádza z uprednostňovania tukov ako zdroja energie pri ca. 70% - 85% maximálnej frekvencie srdca pre váš vek. Aeróbne programy majú však jednu, pre nás podstatnú, "chybičku" - znižujú silovú výkonnosť atlétov.
Možnosťou, ako sa dá jednoucho zistiť, že aeróbny tréning nie je to najlepšie pre silovo založených atlétov, je pohľad na maratóncov alebo bežcov dlhších tratí. Majú síce nízky podiel telesného tuku, ale ich...
Maratónsky tréningový plán pre rekreačných bežcov
Tréningový plán na polmaratón sme spomínali v súvislosti s radami od Grega McMillana. Ako sme si však všimli podľa diskusií, mnohí z vás majú ambície zúčastniť sa maratónu. Prinášame preto tréningový plán pre rekreačných bežcov.
Stále viac a viac rekreačných bežcov sa v týchto dňoch pripravuje na maratón. Úlohou maratónu je dať príležitosť bežcom všetkých kategórií a splniť niečo, čo by dokázalo len veľmi málo jedincov ich živote.
Prípravy na maratón rekreačných bežcov postupne narastajú v oblasti teoretickej prípravy, ale i v počte ubehnutých kilometrov. Pre rekreačných bežcov je veľmi dôležitý súlad medzi teóriou a ubehnutými kilometrami.
Je preto potrebné upraviť si svoj denný harmonogram tak, aby ste držali krok s tréningom, predovšetkým z dlhodobého hľadiska. Stačí totiž vynechať pár dní tréningu a môžete začať trénovať odznova.
Prinášame vám preto 24-týždňový tréningový plán,...
Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy
Pri kontinuálnych metódach rozvoja vytrvalosti rozlišujeme 3 základné typy. A to súvislé, striedavé a fatrlekové.
Súvislou metódou rozumieme neprerušovaný rovnomerný beh, konštantnou rýchlosťou. Beh by mal byť v rozmedzí od 20 do 40 minút. Z hladiska energetického krytia sa jedná o aeróbny typ tréningu. Tento typ tréningu sa používa hlavne kvôli posunutiu hranice anaeróbneho prahu. Posunutím hranice docielime, že sa laktát začne hromadiť v tele až pri vyššej intenzite výkonu.
Pri tréningu súvisleho rovnomerného behu, by mal mať každý hráč svoj športtester a behať podľa svojej tepovej frekvencie. Nie je dôležité ako rýchlo bude bežať, ale dôležité je držať sa v stanovených hodnotách srdcovej frekvencie nepretržite počas celého behu. Ak bude hráč dosahovať hodnoty srdcovej frekvencie vyššie, alebo nižsie ako je hodnota aeróbneho prahu počas celej fázy behu, tak nedosiahneme požadovaný efekt posunutia aeróbneho...
Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy
Podstatou tréningu je prerušovanie behu - intervaly, pri ktorých dôjde len k čiastočnému zotaveniu organizmu a tým sa rýchlejšie zlepšujú funkčné predpoklady a zvyšuje sa výkonnosť. Intervalový tréning je zložený z opakovania kratších úsekov s maximálnym úsilím (okolo 100% hodnoty VO2max), pri ktorom vzniká kyslíkový dlh. Počet úsekov je tak veľký, po ako dlho je trénujúcich schopný udržať vysoké tempo. Prestávky medzi úseky sú primerane dlhé, aby umožnili dostatočnú regeneráciu, ale súčasne zachovali zvýšenú činnosť srdca a dýchanie. Tepová frekvencia by pri zotavenie, medzi úseky nemala klesnúť pod 120-140 tepov / min. Výhodou intervalovom tréningu je možnosť absolvovať pomerne veľkú vzdialenosť pri oveľa vyššej intenzite ako by to bolo možné bez prestávok. Vzhľadom k tomu, že aeróbne aj anaeróbne metabolizmus svalstva je zapájať približne v rovnakej miere (závisí to od dĺžky zaťaženia a prestávok),...
Kondičný tréning
Slovo kondícia pochádza z latinského slova conditio – podmienka niečoho. Podľa Hippa (2007) je to schopnosť čo najdlhšie si udržať vysokú výkonnosť (atletickú, taktickú, technickú) aj keď sme už vykonali obrovské množstvo práce. Pri rozvíjaní kondície nesmieme zabúdať na žiadnu z nasledovných pohybových schopností:
A: Ohybnosť
B: Vytrvalosť
C: Sila
D: Rýchlosť
E: Pohyblivosť
Výhody rozvoja fyzickej zdatnosti
1. Rýchlejšie obnovenie síl po náročnom tréningu...
8 týždenný tréning na Benchpress
Tento tréning trvá 8 týždňov a konci maximálnym výkonom. Napríklad vaša maximálka je 115 kg týmto tréningom by ste maly pokročiť na 120 kg. V 1-5 týždni budete benchpress trénovať 2x do týždňa, ďalšie týždne len 1krat do týždňa.
1 týždeň:
rozcvičovanie 60kgx10, 85kgx5
do zlyhania 90kg, 85kg, 80kg
2 týždeň:
rozcvičenie (ako prvý týždeň)
do zlyhania 95kg, 87,5kg, 80kg...